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小習慣幫你控血糖

小習慣幫你控血糖

發布日期:2018-07-28 作者: 點擊:

   很多糖友覺得控糖是個大工程,很難攻破。而美國波士頓喬斯林糖尿病中心的專家安·法布裏博士認為:“控糖的大目標應該被分解為更清晰的小目標,執行起來會更容易。”美國《健康》雜誌3月刊登載了法布裏博士總結的一些切實可行的控糖竅門,值得一試。

  1.記錄運動量。大部分人會高估了他們所從事的體育鍛煉量。如果你能如實地將每天的運動量記錄下來,就會對自己有一個誠實的評價,便於製訂腳踏實地的鍛煉計劃。

  2.使用計步器。這種便捷的設備在體育用品商店中就可以買到,而且花費並不貴。它能對你每天所行走的步數進行詳盡的記錄。用它來估計你在一天內平均要走路多少步,然後製訂目標,緩慢地增加這個數量。例如,在第1周裏,在原基礎上每天多行走100步,第2周的每天裏再多增加100步,以此類推,循序漸進。

  3.餐盤用小號。選用小號餐具能減少食量,降低對食物的攝取欲望和熱量攝入,保持合理體重。

  4.帶午餐上班。避免在餐館或快餐店吃午餐,因為它很容易讓人對食欲失去控製。快餐店的食品分量很大、熱量過多,還含有大量的脂肪。研究發現,外出吃飯次數較多與體重增加之間存在關聯。自己製備午餐的過程中,你會對食材的原料和分量進行精細控製。如果你覺得每天自己準備午餐有些麻煩,可以先從每周準備兩次開始。

  5.餐後測血糖。餐後2~3小時內對血糖進行監測有助於糖友在一天內更平穩地控製血糖水平,防止高血糖和低血糖的發生;在此基礎上製訂更合理的飲食和鍛煉計劃。

  6.常吃新果蔬。這種飲食策略能讓你獲得多種新鮮果蔬的抗糖功效。然而,需要注意的是,在品嚐過一種新果蔬(特別是水果)之後,要對血糖水平進行檢測。有些水果的升糖效果非常明顯,下次再吃的時候就要嚴格限製食量了。

  7.常備口香糖。咀嚼無糖口香糖能控製糖友對零食的攝取欲望,但數量不宜過多,因為有些品牌的無糖口香糖所含有的甜味劑在較高劑量時會讓胃部產生不適感。咀嚼口香糖還會讓口腔留下清新的口氣,讓人不想再吃帶有異味的零食把它破壞掉。


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